Nhấm nháp hồng trà (Nam Phi)
Trên khắp Nam Phi, bạn đều có thể tìm thấy trà rooibos (hồng trà Nam Phi) để mà nhấm nháp, uống loại trà này tốt hơn uống trà xanh vì nó ngọt tự nhiên, không cần pha thêm đường.
Hãy thay tách cà phê hằng ngày của ban bằng tách trà rooibos, nó có thể giải phóng bạn khỏi hàng ngàn calorie mỗi tháng.
Ăn nhiều món ngâm chua (Hungary)
Người Hungary thích các loại thực phẩm ngâm chua, không chỉ dưa chuột mà còn có ớt chuông, cải bắp và cà chua.
Giấm để ngâm chua các thực phẩm này có thể giúp bạn giữ đươc vóc dáng. Acetic acid, thành phần chính của giấm, giúp hạ huyết áp, mức đường huyết và giảm sự hình thành chất béo.
Tổ chức dã ngoại cho cả gia đình (Na Uy)
Có một thói quen đã ăn sâu vào cuộc sống của người Na Uy: mỗi Chủ Nhật, mọi người trong gia đình từ người già đến trẻ nhỏ, đều ra khỏi nhà để đi bộ đường dài (vào mùa hè) hoặc trượt tuyết (vào mùa đông).
Trong khi người Mỹ chỉ di chuyển từ tủ lạnh đến trước màn hình tivi mà thôi. Bạn nên tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, hoặc đơn giản là đi bộ quanh khu nhà bạn.
Tập yoga (Ấn Độ)
Hầu hết mọi người đều kỳ vọng vào khả năng của môn yoga sẽ giúp họ giảm strees và tăng sự dẻo dai, nhưng ít ai biết đến lợi ích giảm cân mà yoga mang lại.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, nhưng người tập yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI – Body mass index) thấp hơn những người chơi các môn thể thao khác.
Tập yoga tốt nhất là khi bao tử trống rỗng, giúp cơ bắp phát triển (tùy theo bài tập) và tăng cường trao đổi chất. Đồng thời nó giúp bạn tập trung tinh thần, nhận thức được khi nào nên dừng bữa ăn.
Ngủ đủ giấc (Nhật Bản)
Theo Tiến sĩ James Maas, nhà nghiên cứu giấc ngủ, tại Đại học Cornell, trong thế kỷ “nháo nhào” này, nhiều người chỉ ngủ trưa 20-30 phút hằng ngày.
Nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì. Có hai loại hoóc-môn (hormone) liên quan là leptin – giúp não nhận thức được sự no bụng, và ghrelin – gây cảm giác đói bụng.
Bạn ngủ càng ít thì lượng leptin càng thấp và lượng ghrelin càng cao. Tiến sĩ Maas cho rằng: “Nhiều người cảm thấy đói bụng khi họ buồn ngủ. Thay vì ăn, chỉ đơn giản là nên đi ngủ”.
Ăn bữa chính vào giữa ngày (Mexico)
Thay vì xem bữa chính của cả ngày là bữa tối, người Mexico thường ăn bữa chính vào khoảng từ 2-4 giờ chiều.
Nếu bạn ăn ít vào buổi tối, bạn sẽ thấy đói hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau, và sẽ ăn bữa sáng đó nhiều hơn.
Một quy tắc chung trong cuộc chiến chống béo phì là cố gắng nạp đầy đủ lượng calorie cần thiết hằng ngày vào bữa sáng và bữa trưa.
Ngồi ăn lâu hơn, trò chuyện nhiều hơn (Pháp)
Trung bình 92% gia đình Pháp cùng dùng bữa tối với nhau (ở Mỹ chĩ có 28%). Bác sĩ Fred Pescatore, chủ tịch Hiệp hội điều trị dinh dưỡng Mỹ và quốc tế, nhận định: “Đối với người Pháp, dùng bữa được xem là sự kiện chính trong ngày.
Trong khi chúng ta thường xem nhẹ bữa ăn, thường dùng bữa trước khi làm một việc khác quan trọng hơn. Thật ra, bữa ăn kéo dài sẽ khiến bạn ăn ít hơn, việc trò chuyện khi ăn sẽ làm chậm tốc độ ăn, và cho bạn thời gian để nhận ra thời điểm bạn no bụng”.
Đi bộ nhiều hơn (Phần Lan)
Đi bộ là một trong những hoạt động ngoài đường được nguời Phần Lan yêu thích. Chỉ cần trang bị một cặp gậy chống nhẹ và rẻ tiền. Nó giúp bạn giữ thăng bằng, đặc biệt là với người lớn tuổi, hoặc khi bạn đi trên địa hình trơn trượt.
Hơn thế nữa, nó khiến bạn phải sử dụng vai, tay và thân mình khi di chuyển, khiến đi bô trở thành luyện tập toàn thân và đốt cháy hơn 20% calorie (theo một nghiên cứu của Viện Cooper tại Dallas). Đi bộ vào bất cứ thời điểm nào cùng là một phương cách đơn giản để giảm số cân nặng.
Ăn cá trích (Hà Lan)
Người Hà Lan tiêu thụ 85 triệu con cá trích mỗi năm. Họ đem ngâm cá trích, sau đó dùng như món ăn chơi, hoặc ăn với bánh bao mềm cùng hành tây và dưa chuột ngâm giấm cho bữa trưa.
Các loại cá chứa nhiều dầu, như cá trích chứa nhiều acid béo omega-3, giúp giảm mức hoóc-môn cortisol (loại hoóc-môn được xem là làm tăng lượng mỡ ở thắt lưng).
Ăn cá trích hoặc cá mòi đóng hộp sẽ nạp ít calorie hơn một cái bánh hamburger hoặc một xiên cá chiên. Chỉ đừng quên nhai kẹo bạc hà cho thơm miệng sau khi ăn cá thôi
Xem thêm: 15 cách giảm cân an toàn không cần ăn kiêng sau sinh (Phần 1)