Béo phì không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn ảnh hưởng rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, đừng vội vàng mà phải gánh chịu nhiều hậu quả không mong muốn khi giảm cân. Vì vậy cách giảm cân an toàn và hiệu quả là vô cùng cần thiết.
Tại sao thử hết cách giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả?
Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn mà bạn cần biết đó là không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy, quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.
Không ít người mặc dù đã thử rất nhiều cách nhưng giảm cân không hiệu quả. Nguyên nhân là do họ thường nôn nóng muốn giảm cân nhanh chóng nên thường không kiên trì với những biện pháp giảm cân đòi hỏi thời gian dài.
Thay vào đó họ sử dụng những biện pháp có hại như: nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức , sử dụng các loại kem tan mỡ, uống thuốc giảm cân siêu tốc không rõ nguồn gốc, hàng giả, hàng nhái hay sử dụng thuốc không đúng cách.
Thực chất các biện pháp này làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, tâm trạng bồn chồn, khó ngủ, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi… vì thế trong thời gian đầu các biện pháp này sẽ làm giảm cân.
Nhưng nếu những tình trạng trên kéo dài thì hậu quả mà các biện pháp này ảnh hưởng đến sức khỏe thật khôn lường. Nó có thể là nguyên nhân gây lên một số bệnh vô cùng nguy hiểm thậm chí còn dẫn đến tử vong.
Cách giảm cân hiệu quả và an toàn
Trước khi quyết định phương pháp giảm cân nào bạn nên tìm hiểu kỹ mức độ an toàn và hiệu quả của biện pháp xem có phù hợp với khả năng và sức khỏe của mình không. Một số biện pháp bạn có thể yên tâm áp dụng để có được phương pháp giảm cân hiệu quả có thể kể đến như:
Uống nhiều nước và hoa quả
Uống nhiều nước luôn tốt cho sức khỏe nay bạn còn có thể sử dụng như một biện pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều so với nhu cầu thực sự của cơ thể.
Nguyên tắc của cách này là bạn nên uống nước trước mỗi bữa ăn và mỗi ngày cần ít nhất là 2-2,5l nước.
Nhịn ăn không bao giờ là cách giảm cân an toàn thay vào đó bạn nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ.
Tiêu hóa thức ăn cũng là một trong quá trình giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa và năng lượng, việc ăn thành các bữa nhỏ cách nhau 2-3 tiếng trong ngày vừa giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, vừa giúp quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra liên tục và hiệu quả hơn.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn là cần thiết nhưng quan trọng hơn đó là bạn phải có một khẩu phần ăn, một thực đơn giảm cân khoa học và phải nắm được những thực phẩm giảm cân an toàn thì hiệu quả của biện pháp này mới thật sự được phát huy.
Cần lắm một thực đơn giảm cân khoa học
Thực đơn giảm cân khoa học là trong đó hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo và nước uống có ga, cồn: Nên ăn 1 bát cơm vào các bữa chính, nên ăn thịt gà, thịt vịt hơn thịt lợn, thịt bò, ăn cá nhiều hơn ăn thịt.
Hạn chế ăn thức ăn có nhiều cholesterol như óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loài động vật. Nên ăn nhiều hoa quả như: bưởi, nho, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, dứa…
Thực phẩm giảm cân an toàn không thể không nhắc tới rau xanh: rau xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, bắp cải, xu hào, cà rốt, và họ đậu…những loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác nhanh no hơn.
Và tất nhiên là bạn cần dành thời gian để tập luyện thể dục, thể thao, yoga… không chỉ làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng mà còn tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể luôn thoải mái, tinh thần sảng khoái.
Với những thực phẩm giảm cân an toàn và một thực đơn giảm cân khoa học cùng với chế độ tập luyện thể dục hợp lý, đều đặn chắn kết quả nhận được sẽ khiến bạn hài lòng.
Các phương pháp trên là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, ít ảnh hưởng tới sức khỏe vừa nâng cao sức đề kháng cho cơ thể và phù hợp với hầu hết mọi người.