Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như di truyền, dinh dưỡng, vận động,…Trong đó chế độ dinh dưỡng chiếm tới 32% và bố mẹ hoàn toàn tác động được. Trong bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ với các mẹ cách tăng chiều cao cho trẻ tối đa bằng chế độ dinh dưỡng.
Giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Có thể nói tăng chiều cao của trẻ là 1 hành trình và trong đó có 3 giai đoạn phát triển chính mà phụ huynh cần biết.
Giai đoạn bào thai
rong giai đoạn này sự phát triển chiều cao của bé hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Nếu người mẹ được bổ sung đầy đủ canxi và các dưỡng chất khác cần thiết cho sự phát triển của trẻ thì con sẽ đạt đến được chiều cao tốt là 5 cm.
Đây còn là giai đoạn tạo bộ khung để trẻ có thể phát triển tốt sau này. Một điều cần lưu ý những tháng cuối thai kỳ mẹ cần dùng vitamin D, để tạo nên lượng vitamin D dự trữ cho con, giúp trẻ tránh bị còi xương sau này.
Giai đoạn (0-3 tuổi)
Hay còn gọi là giai đoạn 1000 ngày đầu đời. Giai đoạn này bé sẽ tăng 25cm trong năm đầu tiên và 20 cm trong 2 năm tiếp theo.
Ở giai đoạn này nếu được bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ sẽ tác động tích cực đến phát triển chiều cao sau này. Giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.
Giai đoạn dậy thì
Mỗi năm trong giai đoạn này trẻ có thể tăng thêm từ 8-12 cm. Trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc cơ bắp, khung xương. Đây được xem là giai đoạn vàng quan trọng, là cơ hội cuối cùng để trẻ có thể đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Bố mẹ tranh thủ chú ý “tăng tốc” cho con trong các giai đoạn này, cho con có chế độ dinh dưỡng, vận động, ngủ một cách hợp lý để phát triển chiều cao, không bị thua kém bạn bè.
Cân nặng thì bố mẹ có thể giúp con đạt được trong bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời, nhưng chiều cao, thì khi qua tuổi dậy thì sẽ rất khó tăng được nữa. Nên bố mẹ cần chú ý những giai đoạn vàng trên để giúp con phát triển chiều cao tối đa.
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé
Sữa là thực phẩm giúp phát triển chiều cao cho trẻ
Một thực phẩm vô cùng quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao từ khi mới sinh cho đến khi lớn lên đó là sữa và các chế phẩm từ sữa.
Sữa tươi, sữa bột, phô mai, váng sữa,…cung cấp một lượng lớn canxi, vitamin D, vitamin E, A, B, protein, những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Đặc biệt trong những năm đầu đời thì nguồn sữa mẹ mang đến những giá trị dinh dưỡng mà không loại sữa hay thực phẩm nào có thể thay thế được để giúp trẻ có sự phát triển toàn diện, trong đó có chiều cao.
Ở một số quốc gia còn có chương trình cung cấp sữa cho toàn bộ trẻ em trên đất nước để cải thiện chiều cao. Điều này cho thấy sữa thật sự là thực phẩm quan trọng cần bổ sung để giúp trẻ phát triển chiều cao.
Hiện nay có rất nhiều loại sữa khác nhau từ các hãng trong nước cũng như nước ngoài, cho nên các mẹ có thể tha hồ lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cũng như sở thích của con.
Sữa chua là thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ
Là sản phẩm lên men từ sữa bò, đặc sánh và có vị chua ngọt hài hoà. Sữa chua không chỉ chứa men vi sinh tốt cho hệ tiêu hoá mà còn chứa lượng lớn canxi, vitamin D tốt cho sự phát triển xương của trẻ.
Nhờ quá trình lên men tự nhiên mà đường lactose trong sữa chua dễ hấp thu hơn, từ đó đường tồn động ở tiêu hoá giảm đi, giúp cơ thể dễ hấp thu canxi và một vài khoáng chất khác.
Sữa chua đặc, mềm mịn và ngày nay có nhiều hương vị khác nhau, trẻ rất thích ăn. Nên các mẹ có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng cho con rất dễ dàng.
Các loại ngũ cốc, yến mạch
Ngũ cốc, yến mạch chứa lượng protein rất dồi dào, phù hợp cho bữa sáng để cung cấp nguồn năng lượng, dưỡng chất cho một ngày dài khoẻ mạnh.
Ngũ cốc, yến mạch ngoài pha cho bé uống thì bố mẹ có thể nấu cháo, pha bột, hay có thể làm bánh để cho bé thưởng thức.
Các loại hoa quả, rau củ
Rau củ quả không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, nước, chất xơ tuyệt vời cho cơ thể mà còn có tác dụng vô cùng tuyệt vời trong việc giúp trẻ tăng cường chiều cao tự nhiên.
Một số loại rau củ có thể kể đến cà rốt, rau bina, …cung cấp rất nhiều sắt, vitamin C giúp cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ được tối ưu. Ngoài ra một số loại rau củ còn chứa một số chất có khả năng kích thích hormone tăng trưởng như đậu Hà Lan, bông cải xanh.
Nhiều bố mẹ lo lắng rằng con không chịu ăn rau củ, nhưng với rau củ các mẹ không chỉ chế biến luộc, xào, hay nấu cháo mà còn có thể ép lấy nước cho bé uống.
Sự thay đổi cách chế biến như thế này bé cảm thấy thú vị và thưởng thức được nhiều hơn. Ngoài ra có rất nhiều rau củ khác nhau, bố mẹ có thể đổi món để con không cảm thấy bị ngán.
Protein giúp trẻ tăng chiều cao
Một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ đó là cung cấp protein. Protein như mọi người biết là 1 trong 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất dinh dưỡng này hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa, xây dựng mô, thúc đẩy sự phát triển của cơ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng, protein làm tăng mức độ hormone tăng trưởng, giúp trẻ cao hơn.
Đồng thời, protein có một số axit amin nhất định được thiết kế cho các hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein có thể làm tăng chiều cao và cân nặng ở trẻ em bị suy dinh dưỡng.
Nó cũng giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể bằng cách hoạt động như các enzym.
Các loại thực phẩm giàu protein mà mẹ có thể bổ sung cho con trong chế độ ăn uống hằng ngày như trứng, hạnh nhân, bông cải xanh, cá ngừ, đậu phộng, tôm, hạt bí,…
Thịt gà là thức ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ
Thịt gà đặc biệt là ức gà rất giàu protein nhưng lại rất ít chất béo, và loại protein này cơ thể dễ dàng hấp thu giúp xây dựng hệ cơ và xương cho bé.
Canxi và vitamin D giúp cho xương chắc khỏe, thì protein cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương và giữ cho khung xương chắc khoẻ và thịt gà là nguồn cung cấp lượng protein chất lượng.
Cho nên mẹ đừng quên bổ sung thịt gà trong thực đơn bữa ăn hằng ngày của trẻ và mẹ nhớ chế biến thành nhiều món khác nhau, để bé không cảm thấy bị ngán. Như mẹ có thể luộc, chiên, nấu cháo, nấu món súp, làm chả, …
Bên cạnh thịt gà thì trứng gà cũng là nguồn cung cấp protein, axit amin, và các khoáng chất canxi, phốt pho, kẽm dồi dào giúp bé tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Hải sản cung cấp canxi tăng chiều cao cho bé
Trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật thì hải sản (tôm, cua, cá, ghẹ,…) là nguồn cung cấp nhiều canxi nhất.
Tuy nhiên lượng đạm dồi dào trong hải sản đôi khi khiến trẻ gặp vấn đề tiêu hoá, dị ứng. Cho nên khi mẹ cho bé ăn hải sản thì cho bé thử lượng ít trước, xem cơ thể bé đáp ứng như thế nào. Nếu bé ăn mà không gặp vấn đề gì thì có thể thoải mái cho bé ăn.
Hương vị hải sản thơm ngon, canxi khổng lồ, đạm dồi dào sẽ giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất.
Nếu kể đến thực phẩm hải sản giúp trẻ phát triển chiều cao, thì phải kể đến cá hồi. Thịt cá hồi có một hàm lượng canxi vô cùng lớn và tuyệt vời hơn có cả vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi được tốt.
Ngoài ra thịt cá hồi thơm ngon và mẹ có thể chế biến thành rất nhiều món cho bé thưởng thức như cháo, chà bông,…Bên cạnh canxi thì cá hồi cũng chứa chất đạm, DHA,…rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
Như vậy trong cách tăng chiều cao cho trẻ bằng chế độ dinh dưỡng, mẹ đừng quên hải sản nhé!
Sử dụng lysine giúp bé tăng chiều cao
Lysine là axit amin thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được mà phải lấy từ thực phẩm bên ngoài. Lysine giúp tăng cường hấp thu canxi và giảm đào thải canxi qua thận. Cấu trúc nên protein và collagen của xương.
Bên cạnh đó, lysine cũng giúp bé cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Những bé ốm dậy, suy dinh dưỡng, để bé ăn nhiều hơn, đuổi kịp đà tăng trưởng thì bố mẹ có thể cho con sử dụng lysine tuy nhiên không nên làm dụng. Lạm dụng lysine làm tăng cholesterol trong máu và có thể tăng nguy cơ bị sỏi thận.
Một số thực phẩm chứa nhiều lysine mà mẹ có thể bổ sung cho con: thịt đỏ, trứng, sữa, đậu, mầm lúa mạch.
Các yếu tố khác giúp trẻ tăng chiều cao
Cân bằng chế độ dinh dưỡng cho trẻ
Như mọi người biết chế độ dinh dưỡng chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, và bố mẹ hoàn toàn có thể tác động được, để giúp con đạt được chiều cao tốt nhất.
Các nhà nghiên cứu đã chia ra 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cả trẻ nhỏ và người lớn đó là nhóm chất bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất. Trong chế độ ăn uống của trẻ cân bằng các nhóm chất này thì mới giúp trẻ phát triển thể chất tốt và đạt được chiều cao tối đa.
Để đảm bảo cung cấp cân bằng các dưỡng chất mẹ có thể kết hợp ít nhất từ 5 trong 8 nhóm thực phẩm dưới đây:
- Đậu, vừng, lạc
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Thịt cá và hải sản
- Trứng và các sản phẩm từ trứng
- Rau củ quả đặc biệt là rau củ có màu xanh thẫm hoặc màu da cam, màu đỏ
- Dầu ăn và mỡ
- Cơm, cháo, bún, phở
- Bánh ngọt (sử dụng hạn chế với lượng ít)
Các mẹ nên thường xuyên đổi món cho trẻ và không cho con ăn quá nhiều món chiên, nướng. Ngoài ra bố mẹ có thể lên thực đơn trước 1-2 tuần để cân bằng các dưỡng chất, tránh lặp lại món ăn hay ăn quá nhiều loại thực phẩm trong tuần.
Bên cạnh đó, cần chú ý đền giờ giấc ăn uống của con. Tạo thói quen ăn đúng giờ, cho trẻ ăn ba 3 chính và 2 bữa phụ.
Khuyến khích trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa Protein giúp tăng chiều cao cho trẻ
Protein (chất đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Nó có vai trò chính trong việc sản sinh và tái tạo các tế bào, xương và nội tạng của cơ thể. Đặc biệt protein tác động đến chiều cao của trẻ rất nhiều:
- Protein hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa mô. Đặc biệt ở giai đoạn phát triển, cơ thể cần protein trong chế độ ăn uống để xây dựng phát triển khung xương và cơ.
- Các axit amin trong protein có tác dụng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của xương và mô trong cơ thể rất tốt.
- Protein kích thích sự thèm ăn ở trẻ, giúp bé ăn ngon miệng hơn, từ đó giúp con có chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh tình trạng biếng ăn. Bé ăn uống tốt thì chiều cao cũng sẽ tăng trưởng.
Một số thực phẩm giàu protein mà mẹ có thể bổ sung trong bữa ăn hằng ngày cho con đó là trứng, sữa, thịt, các loại hạt, súp lơ xanh, chuối, bơ, đậu nành (đậu nành là thực vật chứa nhiều chất đạm nhất),…
Lên kế hoạch sinh hoạt điều độ cho trẻ
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ đó là chế độ sinh hoạt. Nếu con sinh hoạt lành mạnh ăn đúng bữa, ngủ đủ giấc, vận động phù hợp thì thể chất cơ thể phát triển tốt, chiều cao tăng lên.
Bố mẹ hãy xây dựng cho con thời gian biểu một ngày khỏe mạnh.
Buổi sáng thức dậy lúc 7-8h: đánh răng, súc miệng, tập thể dục và có bữa sáng dinh dưỡng. Nhớ cho bé một ly sữa ấm giàu canxi cho bữa sáng.
Sau đó có có thể đến lớp học tập, vui chơi với bạn bè thầy cô. Còn buổi chiều khi đón con về, bố mẹ có thể cho con nghỉ ngơi, rồi cùng con tập thể dục, chơi các môn thể thao
Cho trẻ ăn bữa tối khoảng 18. Sau bữa tối cho con nghỉ ngơi một lúc, trò chuyện, vui chơi rồi học bài. Sau đó cho con ly uống sữa ấm, sữa tươi và đi ngủ trong khoảng 21h-21h30.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hoocmon tăng trưởng để thúc đẩy sụn phát triển và xương dài ra. Nên trong giờ giấc sinh hoạt của con bố mẹ nhắc nhở bé ngủ sớm và đủ.
Cứ như vậy bố mẹ duy trì và tập cho con thành thói quen sinh hoạt tốt để có được cơ thể khỏe mạnh, chiều cao tốt. Bố mẹ đừng ép con học thêm quá nhiều, mà hãy dành cho con thời gian để nghỉ ngơi, tham gia hoạt động thể thao mà con thích.
Cho trẻ tập luyện các môn thể thao giúp tăng chiều cao
Một trong những yếu tố tác động không hề nhỏ đến chiều cao của trẻ đó là vận động tham gia tập luyện các môn thể thao. Bé vận động tập thể thao sẽ kích thích nội tiết tố tăng trưởng của xương. Từ đó giúp xương dài ra và các sụn xương mới cũng được kích thích.
Rất nhiều phụ huynh không cho con tự vận động, đi đâu cũng đưa đón, không cho con tham gia hoạt động vận động ngoài trời, mà cho ngồi xem tivi, đọc truyện, không khuyến khích con vận động. Đây là sai lầm có thể khiến cho chiều cao của con bị “dậm chân” tại chỗ.
Những môn thể thao giúp tăng chiều cao tối ưu là những môn có các động tác kéo giãn cơ, nâng nhảy như:
- Bơi lội
- Bóng rổ
- Nhảy dây
- Cầu lông
Đu xà
Lưu ý vận động ở đây là phải thường xuyên, nếu bố mẹ chỉ cho con vận động tập thể thao vào cuối tuần không, thì hiệu quả đạt được sẽ rất thấp.
Khám sức khỏe và bổ sung các thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ
Nhiều bậc phụ huynh thấy con của người khác trước đây thấp, nhưng giờ con cao hơn rất nhiều, thì liền hỏi cho uống bổ sung gì để mua bổ sung cho con mình. Tuy nhiên áp dụng hiệu quả đôi khi không như mong muốn.
Cơ thể của mỗi đứa trẻ là khác nhau, có bé thiếu chất này, có bé thiếu chất khác ảnh hưởng đến chiều cao. Cho nên tốt nhất khi thấy chiều cao con mình cứ mãi dậm chân tại chỗ thì hãy cho con đi khám bác sĩ, để biết cơ thể con cần gì, từ đó bổ sung cho đúng.
Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng tăng chiều cao, bố mẹ nên cân nhắc lựa chọn sao cho phù hợp với con mình. Đừng bắt chước làm theo người khác.
Tóm lại cách tăng chiều cao cho trẻ ngoài việc chú trọng đến dinh dưỡng thì bố mẹ cần chú ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt của con cho hợp lý, cho con ngủ đủ giấc và tham gia tập các môn thể thao.
Chúc cho bố mẹ sẽ thành công trong hành trình chăm con.