Cách chăm sóc sau khi sinh thường giúp mẹ mau khỏe

Sau khi sinh thường thì các mẹ trải qua quá trình hồi phục lại của các cơ quan, đặc biệt là các cơ quan sinh sản. Nội tiết tố trong cơ thể cũng sẽ thay đổi rất nhiều nên cần phải được chú ý chăm sóc để hồi phục. Dưới đây là những cách chăm sóc sau khi sinh thường giúp mẹ mau khoẻ. 

Chăm sóc sau khi sinh

Chế độ Dinh dưỡng 

Sau khi sinh thường thì các mẹ không nên kiêng khem quá mức mà cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để lấy lại sức và tạo sữa nuôi con.

Những nhóm thực phẩm mẹ cần bổ sung trong gia đoạn này bao gồm: mhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất: Hoa quả tươi, rau xanh; chất bột đường: cơm, bún, bánh mì, khoai lang, khoai tây,…;protein: thịt heo nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu; canxi: sữa, bơ, cá mòi, đậu phộng để có thể thông qua sữa mẹ giúp phát triển xương và răng cho bé. 

Ngoài ra trong thời gian hậu sản cho con bú mẹ cần tránh xa thuốc lá, rượu bia. Tránh các thực phẩm dễ ôi thiu có thể gây ngộ độc. Bên cạnh đó, các mẹ cần lưu ý các loại thức ăn có thể khiến bé phản ứng lại khó tiêu như hành, bắp cải, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay. 

Nhiều mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh nên thường ăn kiêng. Nhưng các mẹ hãy biết rằng có một điều tuyệt vời là lượng chất béo dung nạp trong giai đoạn sau sinh sẽ được chuyển hoá thành sữa cho con bú. Vì vậy việc cho con bú sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng ban đầu nhanh chóng, cho nên mẹ không chủ động ăn kiêng trong gia đoạn này. Nếu muốn giảm cân tốt thì mẹ chỉ cần chế độ dinh dưỡng cân đối và tập thể dục đều đặn mỗi ngày. 

Vệ sinh cá nhân

Sau khi sinh thì các mẹ sẽ bị ra sản dịch, thường sẽ kéo dài 4-6 tuần, nên vùng dưới lúc nào sẽ bị ẩm ướt. Các mẹ vệ sinh ít nhất 1 ngày 3 lần (sáng-chiều và tối trước khi ngủ), giúp âm hộ khô và sạch không bị nhiễm trùng. Mẹ nên vệ sinh bằng nước đun sôi để nguội, có thể sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ 1-2 lần/ngày và sau khi vệ sinh nhớ lau sạch và thấm khô.

Trong quá trình sinh nở cơ thể ra nhiều mồ hôi, 2-3 ngày sau sinh mẹ có thể tắm gội. Nên tắm trong phòng kín gió, thời gian tắm diễn ra nhanh khoảng 5 -10 phút và nên sử dụng nước ấm.

Vận động nhẹ nhàng sớm

Sau sinh thường, khoảng 6-8 tiếng mẹ có thể ngồi dậy được và ngày hôm sau có thể đi lại. Vận động sớm có lợi cho việc co bóp tử cung để giúp tử cung trở về đúng vị trí cũ, sản dịch có thể thoát ra ngoài, tăng nhu động ruột, tránh bí tiểu, táo bón. Trong chăm sóc sau khi sinh mẹ cũng có thể nhờ người thân massage thư giãn, xoa bóp tay chân với liều lượng thích hợp để giúp khí huyết lưu thông, đẩy hết sản dịch ra ngoài.

Không làm việc nặng tránh sa tử cung

Nguy cơ sa tử cung thường gặp ở mẹ sinh thường nhiều hơn sinh mổ, cho nên chăm sóc sau khi sinh cần chú ý điều này. Nếu bị sa tử sẽ khiến các mẹ đi tiểu nhiều hơn, giảm ham muốn tình dục. Để phòng tránh thì không được làm việc nặng, không ngồi quá lâu, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.

Các mẹ cần có sự hỗ trợ từ chồng và người thân

Sau sinh thì cơ thể người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi, phải thức khuya cho con bú, em bé quấy khóc, nên rất dễ cấu gắt và thậm chí dẫn đến trầm cảm sau sinh. Cho nên người mẹ lúc này rất cần sự hỗ trợ, giúp đỡ, động viên tình thần từ người chồng và những người thân xung quanh. 

Hy vọng với chia sẻ trên sẽ giúp mẹ, cũng như người thân biết chăm sóc sau khi sinh để mẹ và bé đều khoẻ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.