Ăn gì để nhiều sữa? Nhóm thực phẩm lợi sữa dành cho các mẹ bầu

Ăn gì để nhiều sữa? Nhóm thực phẩm lợi sữa dành cho các mẹ bầu

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vô cùng hoàn hảo cho con mà không loại thực phẩm hay sữa công thức nào có thể thay thế được. Chế độ ăn uống hợp lý là cách giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Ăn gì để nhiều sữa? câu trả lời sẽ có dưới đây. 

Sau khi sinh người mẹ cho con bú sẽ cần 2300-2500 calo. Trường hợp mẹ thiếu cân, hoặc sinh đôi trở lên thì cần nhiều hơn.

Để đáp ứng được nhu cầu này mẹ ăn nhiều bữa mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và nhiều bữa phụ nhẹ. 

Bữa ăn của mẹ nên đa dạng với đầy đủ các loại thực phẩm ở bốn nhóm chất: bột đường, đạm, chất béo, vitamin-khoáng chất. 

Ngoài ra mẹ có thể bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin tổng hợp, vitamin A liều cao. 

Cụ thể mẹ cần ăn gì để có nhiều sữa mời các mẹ tham khảo dưới đây:

Ăn đầy đủ nhóm chất

Như đã nói ở trên để có nhiều sữa mẹ cần ăn đa dạng thực phẩm ở 4 nhóm dưới đây: 

Ăn gì để nhiều sữa

Nhóm thực phẩm giàu protein (chất đạm):

Những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, sản phẩm từ sữa. Ngoài ra còn có nhóm thực phẩm cung cấp đạm thực phẩm như đậu, vừng, ngũ cốc,…Nhóm đạm này sẽ giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không khiến mẹ bị béo. 

Trong giai đoạn cho con bú mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung thực phẩm này cho bữa ăn của mình. Bởi đây là thực phẩm giúp cung cấp, bổ sung và duy trì các mô cơ thể. 

Lượng protein này cần thiết cho mẹ sau sinh là khoảng 71g/ngày. Tuy nhiên các mẹ lưu ý không nên bổ sung chất đạm cho cơ thể quá nhiều vì sẽ khiến cho sữa đậm đặc, dễ dẫn tới tắt ti sữa. 

Nhóm tinh bột

Thực phẩm chứa tinh bột cơm, phở, mì, khoai tây, cơm gạo lứt…giúp cho cơ thể mẹ tiết nhiều sữa và sữa đặc hơn. Tuy nhiên mẹ nên cân bằng lượng tinh bột, tránh nạp vào quá nhiều dễ bị tăng cân. Các mẹ có thể chọn cơm gạo lứt vì cơm này cung cấp tinh bột, nhưng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Nhóm vitamin-khoáng chất

Thực phẩm chứa nhóm này có trứng, sữa, gan, rau xanh, rau dền, các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ (cà rốt, gấc, bí đỏ…), các loại trái cây. Thực phẩm này sẽ giúp cho sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất hơn, bé nhận được tốt hơn.

Nhóm chất béo

Để đảm bảo chất lượng sữa, giúp sữa mẹ đặc thì mẹ cần bổ sung chất béo lành mạnh. Những thực phẩm chứa chất béo tốt như đầu cá, các loại hạt, các loại cá biển lạnh và các loại dầu thực vật (dầu oliu, dầu hướng dương, …). 

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì để nhiều sữa? Mẹ hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt. Carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì nguồn sữa mẹ. 

Bổ sung nhiều nước

90% sữa mẹ là nước, nên cơ thể cần một lượng đáng kể để sản xuất sữa mẹ. Người mẹ cho con bú nên uống 2-3 lít nước, tương đương với khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài việc uống nước lọc thì mẹ có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua món canh, nước ép trái cây. 

Một số thực phẩm giúp mẹ lợi sữa

Ngoài thực phẩm trên thì các mẹ cần chú ý, bổ sung các thực phẩm lợi sữa dưới đây: 

  • Rau ngót
  • Lá chùm ngây
  • Đu đủ xanh
  • Chuối
  • Rau đay
  • Sữa nóng
  • Nước gạo lứt
  • Nước rau má
  • Nước lá đinh lăng
  • Nước lá rau ngót
  • Chè vằng
  • Móng giò hầm đu đủ
  • Các loại chân động vật hầm

Hy vọng với chia sẻ trên thì mọi người trả lời được câu hỏi ăn gì để nhiều sữa. Ngoài ra các mẹ lưu ý để có nhiều sữa hơn thì cần phải giữ tâm lý thoải mái và cho con bú đúng cách.

Xem thêm: Sữa mẹ và những vấn đề về dư thừa hoặc thiếu sữa mà các mẹ bầu có thể chưa biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *