Tập luyện thể thao không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai mà còn giúp tăng chiều cao rất tốt, bởi kích thích hormone tăng trưởng. Nhiều bố mẹ băn khoăn không biết có môn thể thao nào giúp trẻ tăng chiều cao, thì bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời.
Vì sao thể thao giúp trẻ tăng chiều cao?
Chiều cao của bé là tổng chiều dài của xương cột sống, xương đùi và xương cẳng chân. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ,… sẽ giúp kéo giãn các cơ này từ đó giúp tăng chiều cao.
Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao sẽ giúp điều hoà mọi hoạt động của hệ nội tiết trong cơ thể. Khi đó tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trương, hỗ trợ các tế bào xương, sụn phát triển, đồng thời kích thích xương không ngừng gia tăng về độ dài, cũng như mật độ.
Theo một số các nghiên cứu đã được công bố, nếu trẻ vận động ít nhất một giờ mỗi ngày, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra sẽ lớn hơn gấp 3 lần so với những trẻ không vận động.
Bên cạnh đó, việc tập luyện các môn thể thao đều đặn và thường xuyên còn còn làm gia tăng mật độ canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe. Sức mạnh của cơ bắp cũng được cải thiện, tăng khả năng linh hoạt của các chi.
Khi trẻ tập luyện các môn thể thao ngoài trời vào sáng sớm trước 9h tối, hay sau 4 giờ chiều, thì bé sẽ được tiếp xúc mới ánh nắng mặt trời, cơ thể tổng hợp được vitamin D. Vitamin này sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi tốt hơn, xương chắc khoẻ hơn. Điều này cũng giúp hạn chế nguy cơ tích tụ canxi tại thành ruột, gan, thận.
Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao
Bơi lội tăng chiều cao
Bơi lội có thể nói là bộ môn giúp xương chắc khoẻ và tăng chiều cao ở trẻ rất tốt. Bởi khi bơi trẻ chân phải đạp, tay rướn đẩy người về phía trước, xoay và đẩy mình qua dòng nước, khiến cho các cơ và xương được kéo căng và dãn dài ra.
Bơi lội giúp phát triển cơ bắp của trẻ rất toàn diện. Bởi trong quá trình bơi trẻ phải thường xuyên đạp chân và quạt tay để di chuyển trong nước. Lúc này lưng phải giãn ra, bụng hóp lại để tăng sức mạnh và giữ cơ thể ở trạng thái ổn định.
Việc học bơi cho trẻ nhỏ thường rất khó khăn vì bé sợ nước, hiếu động, khó tập trung nên khó khăn trong việc tiếp thu và làm theo hướng dẫn. Tuy nhiên nếu bố mẹ kiên trì dành thời gian cho con.
- Ban đầu giúp con làm quen với nước, dùng tay vốc nước rửa mặt, tắm vòi sen, té nước, tập thở với chậu nước.
- Tiếp đến có thể hướng dẫn con bơi trên cạn trước, sau đó bơi dưới nước, rồi tới tập bơi chó, thả nổi ngửa,…
- Cứ dần dần như vậy bé sẽ biết bơi, thích bơi, và bơi giỏi.
Bơi lội có thể nói là môn thể thao tuyệt vời, vừa giúp trẻ có được sự dẻo dai, phát triển thể lực, vừa thư giãn sau giờ học. Nếu bố mẹ có điều kiện thì đừng ngần ngại cho con học bơi nhé!
Bóng rổ
Một môn thể thao giúp trẻ tăng cường chiều cao phải kể đến đó là bóng rổ. Chơi bóng rổ không chỉ tăng cường sức khoẻ mà còn giúp tăng chiều cao tự nhiên.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh có mối liên hệ giữa bóng rổ với sự phát triển chiều cao của con người. Khi chơi môn thể thao này đòi hỏi trẻ phải thực hiện các hoạt động như chạy, nhảy, nhồi bóng, ném bóng.
Đây là lý do giúp đĩa đệm trong xương và cột sống được kéo dãn tối đa. Khi đó cơ thể sẽ tiết hai chất nitric oxide và lactate. Đây là hai chất tác động đến sự điều tiết của hormone tăng trưởng.
Người ta đã chỉ ra rằng khi chơi bóng rổ thì hoocmon tăng trưởng có thể tăng lên đến 300 lần/giờ chơi.
Bên cạnh đó khi chơi bóng rổ ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát thì cơ thể sẽ được tiếp nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể hấp thu canxi được tốt hơn. Ngoài ra bóng rổ còn giúp trẻ tăng thêm sự tự tin và rèn luyện được kỹ năng làm việc nhóm.
Các chuyên gia khuyên trẻ em nên bắt đầu chơi bóng rổ khi còn nhỏ khoảng 5-6 tuổi. Chơi thường xuyên khoảng 1 giờ mỗi ngày sẽ giúp phát triển chiều cao rất tốt. Đây có thể nói là môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao rất tuyệt vời.
Cầu lông
Cầu lông có thể nói là môn thể thao dễ chơi và phù hợp với mọi người lứa tuổi. Khi chơi cầu lông đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng các bộ phận của cơ thể tay chân, hông, để chạy, nhảy, đánh cầu, giúp kéo giãn các bộ phận trong cơ thể.
Vận động như vậy sẽ tạo ra nhiều kích thích cơ học tác động đến lớp sụn thúc đẩy máu và hormone tăng trưởng đến các đĩa sụn tăng trưởng nhanh và mạnh hơn,.. Khi đó xương cũng sẽ kéo dài ra.
Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, thì mọi người phải dành thời gian luyện tập thường xuyên. Mỗi ngày phải dành khoảng 30-60 phút chơi luyện tập.
Ngoài tăng cường chiều cao thì chơi cầu lông cũng rất tốt cho tim mạch, tăng cường sự dẻo dai cho trẻ. Khi trẻ tham gia chơi cầu lông thì không cần phải đầu tư quá nhiều, chỉ cần vợt và chiếc cầu là bé có thể chơi ở sân, vườn, hay công viên.
Môn thể thao cầu lông không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, các thành viên trong gia đình có thể chơi với nhau, hoặc trẻ có thể chơi với bạn của mình.
Đạp xe
Một thể thao giúp trẻ tăng chiều cao tiếp theo đó là đạp xe. Khi đạp xe cơ thể sẽ phối hợp rất nhiều cơ trên cơ thể chân đạp, tay lái, và hông eo cũng phải hoạt động để giữ được thăng bằng.
Bên cạnh đó, cứ mỗi lần đạp xe chân của trẻ được duỗi dài ra khi đó kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Điều này góp phần tăng chiều cao nhiều hơn nữa.
Bên cạnh đó, đạp xe với yên xe được nâng cao cũng giúp kéo dài cơ bắp chân và bắp đùi. Nhờ đó, xương ống chân có đủ chỗ để phát triển tự do khi áp lực lên chân nhờ đó mà chiều cao của cơ thể cũng được tăng lên.
Ngoài ra để đạt hiệu quả tăng chiều cao thì tư thế chuẩn là hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng.
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao thao mà trẻ có thể tham gia được rất dễ dàng, chỉ cần bộ đồ, đôi giày là con có thể chạy. Khi chạy các hormone tăng trưởng HG được sản xuất tự nhiên giúp tăng chiều cao.
Bên cạnh đó khi chạy bộ các cơ quan trong cơ thể sẽ phải vận hành liên tục, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần so với bình thường. Lúc này nhịp tim tăng cao, máu đi nuôi cơ thể nhiều hơn, vì thể sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện trong đó có chiều cao.
Ngoài ra chạy bộ sẽ giúp giảm cân, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và phát triển các chi dưới cứng cáp và cơ bắp săn chắc.
Trên đây là 5 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao, tuỳ thuộc vào từng điều kiện của mình mà bố mẹ hãy tạo điều kiện để con tham gia. Các môn thể thao không chỉ giúp trẻ cao hơn mà còn khoẻ hơn, dẻo dai hơn, và thư giãn sau những giờ học căng thẳng vô cùng tuyệt vời.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao cho bé tối đa bằng dinh dưỡng bố mẹ cần biết